oliwa z

sam kombinuj kiedy to zjeść patrz na wartości i jedz kiedy w diecie potrzebujesz akurat takich składników tuńczyk jest chudy, więc może być w posiłkach bez tłuszczy, albo w tych z tłuszczem ale wtedy polej go oliwą makrela jest tłusta, więc zjedz ją tam gdzie potrzebujesz białka+tłuszczy

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09 10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka 16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 19.00 Serek iwesjki, orzechy 22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty A dzis: TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie [...]

A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]

[...] II Posiłek : -Jajecznica +jajko 65g - 90kcal +ryż biały 30g - 100kcal - 190kcal III Posiłek : - Placki owsiane + płatki owsiane 50g - 180kcal + jajko 65g - 90kcal + oliwa z oliwek 7g - 60kcal - Marchew - Jogurt naturalny 330g - 200kcal - 530kcal IV Posiłek : - Ryż brązowy 100g - 320kcal - Placki z piersi kurczaka + pierś z kurczaka 100g [...]

[...] ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma ale czy w diecie redukcyjnej potrzeba jest więcej ? Czy myślisz że zwiększenie ilości tłuszczy w diecie poprawi moje wyniki w odchudzaniu ? Podaj o [...]

[...] WYWAL,DAJ OLIWE/LNIANY WARZYWA,MOŻESZ DAĆ PESTKI Z DYNI/ORZECHY OBIAD 15:00 *200g piersi z kurczaka na parze 190/43/2,6/0 *spora ilosc warzyw na parze z przewaga marchewki+oliwa z oliwek ok. 316/9/11,4/44,9 *ogorek kwaszony+cebula+pieprz+oliwa ok. 101/0,7/10,1/1,9 TWARÓG BYM ZAMIENIŁ MIEJSCAMI Z GODZ 11 Z TYM KURCZAKIEM CO TU MASZ KOLACJA 19:00 [...]

mleko jakie chcesz 0,5 lub 2% mieso ugotuj/upiecz lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci twarog chudy lub poltlusty oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut [...]

[...] I DAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY OLIWA,LNIANY MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY - 220kcal III Posiłek : - Placki owsiane + płatki owsiane 50g - 180kcal + jajko 65g - 90kcal + oliwa z oliwek 7g - 60kcal - Marchew 30kcal* TEN POSIŁEK MA RÓWNIEŻ BYC BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY Z WARZYWAMI... - 360kcal IV Posiłek : - Ryż brązowy 100g - 320kcal - Placki z [...]

[...] tylko produkty cel to redukcja tluszczu tak??czy chcesz mase budowac?? jak redukcja to np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 sniadanie jajka,warzywa,oliwa obiad kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa w dzien bez silki dodaj oliwy do obiadu i bedzie [...]

[...] białka jaja/odżywka, by się przydała przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem jedz dużo warzyw i dodaj zdrowy tłuszczy - oliwa z oliwek, orezchy a kasza manna i tosty to takie średnie żarcie jak dla sportowca Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 09:22:33

[...] pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* - 220kcal III Posiłek : - Placki owsiane + płatki owsiane 50g - 180kcal + jajko 65g - 90kcal + oliwa z oliwek 7g - 60kcal - Marchew 30kcal* - 360kcal IV Posiłek : - Ryż brązowy 100g - 320kcal - Placki z piersi kurczaka + pierś z kurczaka 100g - 100kcal + pieczarki [...]

[...] ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma ale czy w diecie redukcyjnej potrzeba jest więcej ? Czy myślisz że zwiększenie ilości tłuszczy w diecie poprawi moje wyniki w odchudzaniu ? Podaj o [...]

A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]

[...] na mase, i taką też chce ułożyć sobie diete. Doradźcie. Śniadanie 7:15 : Owsianka Posiłek w szkole 11:00 : kanapki z serem/wędliną Obiad 15:30 : Ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły, Posiłek przed treningiem: Właśnie tego nie wiem Ćwicze około 19:00. Kiedy brać posiłek przedtreningowy i co powinno w nim być? i o której godzinie? [...]

Ale moja postura nie jest zbyt imponująca...Jestem hm...wąski i wszysttko mi odstaje. Endo ;(;(? Twarożku? a może być jakiś tłuszcz(nie mam dzisiaj twarożku, a chce przespać noc:P)?np. oliwa z oliwek albo pestki dyni...

I dodaj oliwy z oliwek lub orzechów wrzuć do owsianki II i III dodaj warzyw i oliwy IV oliwa V ok VI OK tylko pamietaj że tuńczyka stosuj 3-4 razy w tyg nie częściej zamieniaj z mięsem innymi rybami VIIok

[...] :D ) razem: 36,9/27,2/63,6 trening 18-19 po treningu: 19:40 ryż biały 170g: 11.4/1,2/130 tuńczyk 150g: 31,5/1,8/0 razem: 43/3/130 kolacja 22: ser biały półtłusty 200g: 37,4/9,4/7,4 20g oliwa z oliwek: 0/20/0 warzywo razem:37,4/29,4/7,4 podsumowanie: białka: 191g tłuszcze: 103g węglowodany: 370g Teraz możecie linczować :D Dzięki za pomoc :)

Ułożyłem sobie dietę i proszę o jej ocenę. I MASSACRA Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) [...]

Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

[...] razowca z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w [...]